BAB VIII Kelas X : Gerak Ritmik - Hallo sahabat Pembelajaran PJOK, Pada kali ini kita memberikan info menarik tentang Pembelajaran yang berjudul BAB VIII Kelas X : Gerak Ritmik, saya telah menyediakan artikel artikel menarik tenatang Pembelajaran PJOK tentunya mudah-mudahan isi postingan yang saya tulis ini dapat anda memberikan maanfaat bagi yang membacanya.

Tentang : BAB VIII Kelas X : Gerak Ritmik
Apa yang terjadi : BAB VIII Kelas X : Gerak Ritmik

BAB VIII Kelas X : Gerak Ritmik

Senam Ritmik atau senam irama, yaitu gerakan yang dilakukan dengan iringan musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik dapat dilakukan tanpa alat maupun dengan alat yang dipegang seperti bola, tali, tongkat, sampai, dan gada. Senam ritmik menuntut kepala, lengan, togok, dan kaki bergerak selaras dengan irama yang mengiringi.

Gerak Ritmik adalah gerakan yang dilakukan diiringi musik ataupun lagu-lagu. Adapun pada aktivitas ritmik ada tiga hal yang harus diperhatikan, yakni fleksibilitas, kontinuitas, dan ketepatan dengan irama. Gerakan-gerakan dalam senam irama bertujuan untuk melemaskan otot-otot tubuh, memperluas gerak persendian, menghilangkan cedera otot, meningkatkan kesehatan, dan kebugaran jasmani.

Teknik gerak langkah dalam senam irama sangat penting. Sebab, gerak langkah mendominasi seluruh gerakan dalam senam irama. Berikut ini diuraikan beberapa macam langkah dalam senam irama.

1. Langkah biasa
    Langkah biasa disebut dengan looppas. Cara melakukannya sebagai berikut:
       a. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
       b. Hitungan 1: langkahkan kaki kanan dari tumit, telapak kaki, kemudian ujung jari kaki.
       c. Hitungan 2: langkahkan kaki kiri sebagaimana kaki kanan.


2. Langkah Rapat
    Langkah rapat disebut juga bijtrekpas. Cara melakukannya sebagai berikut:
       a. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
       b. Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan.
       c. Hitungan 2: kaki kiri dilangkahkan ke depan, kemudian diletakkan sejajar dengan kaki   
           kanan.
       d. Langkahkan kaki secara bergantian.


3. Langkah Depan
    Langkah depan disebut juga galoppas. Cara melakukannya sebagai berikut:
       a. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
       b. Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan.
       c. Hitungan 2: Kaki kiri menyusul dan bersama-sama melangkah dengan kaki kanan.
       d. Lakukan secara bergantian.


4. Langkah Samping
    Langkah samping atau disebut dengan zijpas. Cara melakukannya sebagai berikut:
       a. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
       b. Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke samping kanan.
       c. Hitungan 2: langkahkan kaki kiri ke samping kanan dan rapatkan dengan kaki kanan.
       d. Lakukan gerakan ke kiri.

Gerak Dasar Ritmik

Gerak Dasar Loncat:

1. Loncat ke Depan
    Lompat ke depan biasanya disertai ayunan kaki yang lain. Cara melakukan gerak lompat ke  
    depan adalah sebagai berikut:
        a. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
        b. Hitungan 1: Lakukan lompatan kaki kanan, sementara itu kaki kiri diayun.
        c. Hitungan 2: Lakukan lompatan kaki kiri, sementara itu kaki kanan diayun.
        d. Lakukan gerakan secara bergantian.

2. Loncat ke samping
       a. Sikap permulaan berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang.
       b. Kaki kanan ditekuk di belakang dan kaki kiri digunakan sebagai tumpuan kemudian 
           bergantian melakukan gerakan lompatan dilakukan ke samping kanan dan samping kiri.  
           dilakukan berulang-ulang.

3. Loncat Kijang
       a. Sikap permulaan berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang.
       b. Kaki kanan di tekuk di depan sampai paha lurus sejajar den kaki kiri lurus di belakang, 
           kemudian bergantian, dan melakukan gerakan menirukan loncatan kijang. Dilakukan 
           berulang-ulang.

4. Meloncat Sambil Membuka dan Menutup Kaki
    Gerakan ini harus dilakukan dengan bersemangat supaya tidak terasa sulit. Cara  
    melakukannya, adalah sebagai berikut:
      a. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
      b. Hitungan 1: kaki dibuka lebar ke samping.
      c. Hitungan 2: Kaki ditutup secara bersamaan.
      d. Lakukan gerakan secara kontinu.

Gerak Ayun Lengan

1. Mengayunkan lengan Setinggi Bahu
    Cara melakukan gerak mengayun satu lengan sebagai berikut:
      a. Sikap awal berdiri tegak, kedua lengan berada rapat di samping badan, kemudian jalan di  
          tempat.
      b. Ayunkan lengan kanan dari samping badan sampai setinggi bahu dan membentuk sudut 90  
          derajat, kemudian turunkan kembali.
      c. Lakukan gerakan tersebut ditempat.
      d. Lakukan gerakan tersebut dengan lengan yang lain.

2. Mengayun Lengan Lurus ke Atas
    Cara melakukannya sebagai berikut:
       a. Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping 
           badan.
       b. Ayunkan lengan dari samping badan sampai lurus ke atas, kemudian kembali lagi.
       c. Lakukan dengan tangan yang lain dan tetap di tempat.
       d. Lakukan gerakan tersebut dengan lengan yang lain.

3. Merentangkan Tangan
    Cara melakukannya sebagai berikut.
       a. Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping  
           badan.
       b. Kedua tangan dikepalkan di depan dada, sikut diangkat sejajar dengan bahu.
       c. Lakukan gerakan tersebut dengan lengan kaki.

4. Mendorong Tangan ke Atas
    Cara melakukan gerakan ini sebagai berikut:
      a. Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping 
          badan.
      b. Kedua tangan mengepal di pinggang, telapak tangan menghadap ke atas, dan sikut  
          dibengkokkan.
      c. Dorong tangan kanan ke atas, putar pergelangan tangan sehingga telapak tangan 
          menghadap ke depan, kemudian kembali lagi ke sikap semula.
      d. Lakukan gerakan dengan tangan yang lain.

Demikianlah Artikel BAB VIII Kelas X : Gerak Ritmik

Sekian dari kami, mudah mudahan artikel BAB VIII Kelas X : Gerak Ritmik, bisa memberi manfaat untuk anda semua. baiklah, sekian postingan dari kami . salam Ayo Hidup Sehat !! .

Anda sedang membaca artikel BAB VIII Kelas X : Gerak Ritmik dan artikel ini url permalinknya adalah https://pembelajaran-pjok.blogspot.com/2017/12/bab-viii-kelas-x-gerak-ritmik.html
Artikel Pembelajaran PJOK Terbaru Lainnya kesehatan,BAB VIII Kelas X : Gerak Ritmik
Hidup sehat, sehat, sakit, penyakit,cara mengatasi, obat, kegunaan obat

Tweet